Projekt Lepiej
  • O Projekt Lepiej
  • Czytelnia
  • Kontakt

Projekt Lepiej

  • O Projekt Lepiej
  • Czytelnia
  • Kontakt
Lepsza Piramida Żywienia
zdrowie + witalność

Lepsza Piramida Żywienia

written by Danka 16 listopada 2016
  • 31
  •  
  • 9
  •  
  •  

Na początku 2016 na stronie Instytut Zdrowego Żywienia, instytucji, która w Polsce zajmuje się ustalaniem norm żywnościowych, pojawiła się nowa piramida zdrowego żywienia… i aktywności fizycznej! Moim zdaniem jest o niebo lepsza od poprzedniej… ale wciąż nie jest idealna 🙂 Dlatego prezentuję dziś Lepszą Piramidę Żywienia! Co jest najważniejsze? Co spożywać i w jakich proporcjach? Zobacz sama 🙂

Projekt Lepiej - Piramida Zdrowego Żywienia IZŻ 2009 2016

Nowa piramida żywienia i aktywności fizycznej IZŻ

Nowe zalecenia IZŻ są zgodne z zaleceniami WHO. W przeciwieństwie do poprzednich podkreśla się wagę aktywności fizycznej i picia dużej ilości płynów (wody). Ponadto nowe wytyczne propagują dietę ubogą w cukry proste i produkty pochodzenia zwierzęcego oraz tłuszcze, za to bogatą w błonnik, a więc z przewagą warzyw, owoców i produktów zbożowych. Wszystko bardzo rozsądne i ze wszystkim się zgadzam, z małymi uwagami…

Co różni Lepszą Piramidę Żywienia od propozycji IZŻ?

  1. W Lepszej Piramidzie warzywa zajmują więcej miejsca. Warzywa i owoce powinny zajmować około ¾ wszystkiego, co zjadamy. Często przecenia się zapotrzebowanie na białka, tłuszcze czy weglowodany ze źrodeł takich jak chleb. To ważne, bo jednym z głównych zadań piramidy jest przedstawienie proporcji poszczególnych składnikow w diecie.
  2. W Lepszej Piramidzie nie znajdziesz chleba – a już na pewno białego pieczywa! Moim zdaniem zmusza to do kulinarnej kreatywności, czyli jedzenia większej ilości pestek, nasion, orzechów, kasz.
  3. W Lepszej Piramidzie nie znajdziesz mleka, zmniejszyłam też proporcje nabiału w diecie. Nie rozumiem, czemu IZŻ tak bardzo lubi nabiał. Ja też uwielbiam wcinać ser, ale uważam, że nie powinno się spożywać zbyt wiele produktów mlecznych – zwłaszcza mleka. Teoretycznie można przeżyć nie jedząc nabiału w ogóle albo jedząc go bardzo mało. Nabiał jest cennym źrodłem pełnowartościowego białka, jednocześnie jednak bardzo zakwasza organizm, a do tego w niektórych wypadkach wraz z nim łykamy niepotrzebnie hormony, zanieczyszczenia, pestycydy i antybiotyki (jeśli mleko nie jest od krowy z ekohodowli). Popularność mleka w Polsce zadziwia mnie niezmiennie.
  4. Dodałam informację o rodzaju tłuszczy, o których nie można zapomnieć: kwasach tłuszczowych omega 3 i omega 6. Na miejscu IZŻ podkreśliłabym, jakie dokładnie oleje trzeba przyswajać, bo butelka na szczycie piramidy IZŻ wygląda mi na popularny olej słonecznikowy. Chodzi o tłuszcze nierafinowane, tłoczone na zimno, zwłaszcza te, które dostarczają nam NNKT.
  5. Dodałam do piramidy poduszkę, by przypomnieć o odpowiedniej ilość snu jako magicznym skladnika zdrowego i szczęśliwego życia 🙂 U podstawy w piramidzie IZŻ leży ruch i woda. Myślę, że intencją IZŻ było tu zwrócenie uwagi na prawidłowe nawodnienie i dotlenienie organizmu, czyli ruch + woda… + sen.

Co sądzisz o Piramidzie Zdrowia Projekt Lepiej? Uwagi? Komentarze? Pomysły? Daj nam znać w komentarzu!

Co jeszcze warto przeczytać na temat zdrowego trybu życia?

  • Żródło ilustracji Piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej czyli oficjalna strona IZŻ, gdzie znajdziesz zalecenia dotyczące zdrowego odżywiania, wartości odżywczych produktów i zapotrzebowania na poszczególne składniki w diecie.
  • W artykule Jak schudnąć… i nie tylko. Podstawy zdrowego odżywiania poznasz podstawy zdrowego odżywiania – prosto, praktycznie, w zgodzie ze zdrowym rozsądkiem i naturą.
  • Jak dbać o siebie i swoje samopoczucie? Polecam 3 sposoby na poprawę samopoczucia i więcej energii.
  • Jeśli chcesz wiedzieć, jak dobrze nawodnić organizm, polecam przepisy na pyszne wody witaminowe Agaty Kułak.
  • Zdrowy dzień zaczyna się od zdrowego śniadania! Co jeść o poranku? Artykuł Śniadanie mistrzów. Przepis na zdrowe śniadanie.

Bądź z nami!

Piszemy dla Ciebie, wiec chcemy wiedzieć, co myślisz! Zostaw nam swoją opinię i dobre rady w komentarzu.

Jeśli masz chęć podzielić się swoimi doświadczeniami, możesz wraz z nami tworzyć Projekt Lepiej. Ten blog jest dla Ciebie i chcemy, byś była jego częścią. Aby opublikować gościnny wpis na blogu, napisz na kontakt@projektlepiej.pl lub wypełnij nasz formularz kontaktowy.

Na Facebooku przypominamy o nowościach i dzielimy się treściami, które uważamy za wartościowe. Na Instagramie dzielimy się naszą codziennością, która – mamy nadzieję – będzie dla Ciebie źródłem inspiracji. Będziemy wdzięczne za Twoje „lubię to!” na facebooku – możesz to zrobić bezpośrednio na blogu w ramce powyżej po prawej stronie lub naszym profilu.

Jeśli nie chcesz przegapić kolejnych wpisów, koniecznie zapisz się na Lepszy Newsletter: 

Imię (wymagane)

Adres email (wymagane)


  • 31
  •  
  • 9
  •  
  •  
  • 31
  •  
  • 9
  •  
  •  
4 komentarze

Podobne wpisy

Po co nam złość?

Bezgrzeszne słodycze. Kremowe lody jagodowe

Rozgrzewająca herbatka na zimę

Wdzięczność: od Święta i na co dzień

Zdrowy deser. Pralinki z surowej czekolady

Co ludzie sukcesu robią przed śniadaniem

Picie wody. 5 powodów, by pić wodę

9 składników odżywczych, których potrzebuje twój organizm

Śniadanie mistrzów. Przepis na zdrowe śniadanie

Lepszy Newsletter

Imię (wymagane)

Adres email (wymagane)

Follow

Facebook

Instagram

No images found!
Try some other hashtag or username

Kategorie:

  • blog (1)
  • czytelnia (5)
  • kariera + pasja (2)
  • produktywność + efektywność (5)
  • przepisy (20)
    • post warzywno – owocowy (3)
    • zdrowe słodycze (4)
  • relacje + emocje (5)
  • społeczeństwo + eko (2)
  • styl życia + finanse (2)
  • umysł + rozwój (5)
  • zdrowie + witalność (18)
    • uroda (2)

Co aktualnie czytamy?

Projekt Lepiej Czytelnia A jeśli już jesteś w Niebie

Najpopularniejsze

  • Zakwas buraczany domowej roboty – bezglutenowy i wg dr Dąbrowskiej

  • Śniadanie mistrzów. Przepis na zdrowe śniadanie

  • Zdrowy deser. Szarlotka bez

  • Lepsza Piramida Żywienia

  • Sałatka z botwinką, awokado i jajkiem. Na oczyszczenie organizmu, piękną skórę i… ukojenie nerwów

  • Facebook
  • Instagram
  • Email

@2016-2017 - Projekt Lepiej . All Right Reserved | login


Back To Top